Keine Lust auf Gym oder Sportverein? Mit Fitness-Apps kann man ganz flexibel und individuell trainieren. Wir stellen die besten Apps vor.
Freeletics
Mit der Fitness-App aus Deutschland können Sie überall trainieren – zu Hause, im Park oder auch im Gym. Der Schwerpunkt liegt auf hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Burpees, Squats, Push-ups oder Sprints.
Neben klassischem Bodyweight-Training bietet Freeletics inzwischen auch Pläne für Lauftraining, Krafttraining mit Gewichten und zunehmend weitere Formate wie „Ultimate Strength“ und perspektivisch andere Sportarten. Durch Feedback nach jedem Workout passt der digitale Coach Umfang, Intensität und Übungsauswahl fortlaufend an.
Vorteile
- sehr flexible Nutzung (drinnen und draußen, mit oder ohne Geräte)
- äußerst effektiv (kurze, intensive Workouts)
- individuelle Pläne dank KI-Coach und Personalisierung
- viel Abwechslung und Motivation
- im Abo ganzheitlicher Ansatz
Nachteile
- hohe Intensität, die nicht für alle geeignet ist
- einige interessante Funktionen nur im kostenpflichtigen Abo nutzbar
Hier gehts zum Download:
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Gymondo
Gymondo ist ein deutsches Online-Fitnessstudio, das vor allem auf Video-Workouts für zu Hause setzt und diese mit Ernährungsplänen kombiniert. Die App bietet Programme für Ziele wie Abnehmen, Straffen, Muskelaufbau oder mehr Beweglichkeit.
Nach einem kurzen Onboarding wählen Nutzer Ziel, Level und verfügbare Zeit. Darauf basierend schlägt Gymondo passende Programme vor und trägt die Workouts automatisch in einen Trainingskalender ein.
Trainiert werden kann per Smartphone, Tablet, Laptop oder Smart-TV, viele Einheiten kommen ohne Geräte aus, lassen sich aber bei Bedarf mit Hanteln, Bändern oder TRX ergänzen.
Vorteile
- große Vielfalt (HIIT, Bodyshape, Krafttraining, Bauch-Workouts, Yoga, Pilates und Dance)
- einfache Struktur
- Kombination aus Fitness und Ernährung (mit 2000 gesunden Rezepten)
- hohe Flexibilität und Zeitersparnis
Nachteile
- kein perönlicher Coach
- ohne Abo stark eingeschränkter Funktionsumfang
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Adidas Running
Adidas Running (früher Runtastic) ist eine vielseitige Lauf- und Aktivitäts-App, mit der Sie Läufe und viele andere Sportarten per GPS und Sensoren aufzeichnen, auswerten und mit Trainingsplänen strukturieren können. Die App richtet sich an Einsteiger bis ambitionierte Hobbysportler und verbindet Tracking, Community-Features und Motivation in einem System.
Adidas Running erfasst Strecken, Zeit, Tempo, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Schrittfrequenz für nahezu 100 unterschiedliche Aktivitäten – von Laufen und Gehen über Radfahren und Wandern bis zu Tennis oder Yoga. Über den „Fortschritt“-Bereich, persönliche Rekorde und Statistiken sehen Sie, wie sich Ihre Leistung über Wochen und Monate entwickelt.
Für Läufer stehen geführte Trainingspläne (z.B. für 3 km, 5 km, 10 km oder Halbmarathon) zur Verfügung, die sich an ihr Leistungsniveau anpassen und das Training schrittweise steigern. Ergänzt wird dies durch Features wie Sprachcoach, Intervalltraining, Zielvorgaben (Distanz, Zeit, Kalorien) und einen Schuh-Tracker, der die gelaufenen Kilometer pro Schuhmodell mitschreibt.
Vorteile
- Vielseitiges Tracking (unterstützt nicht nur Laufen, sondern auch viele weitere Sportarten)
- Gute Trainingspläne für Läufer
- Umfangreiche Statistiken und Motivation
- Starke Community
Nachteile
- Wichtige Funktionen teils nur in Premiumvariante
- Fokus ausschließlich auf Hobbybereich
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Nike Training Club
Nike Training Club (NTC) ist eine vielseitige Fitness-App, die kostenlose Workouts und Trainingspläne für zu Hause und das Gym bereitstellt. Sie richtet sich an Einsteiger wie Fortgeschrittene, die ohne komplizierte Geräte oder Studiovertrag strukturiert trainieren möchten.
Die App bietet eine große Bibliothek an Video-Workouts aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, HIIT, Mobility, Yoga und Pilates, meist zwischen etwa 5 und 50 Minuten lang. Die Einheiten werden von Nike-Coaches und teils prominenten Athletinnen und Athleten angeleitet und sind nach Trainingsziel, Körperregion, Level und verfügbarem Zeitfenster filterbar.
Neben Einzelworkouts stellt Nike Training Club mehrwöchige Programme zur Verfügung, die sich an Zielen wie „Kraft aufbauen“, „beweglicher werden“ oder „Fitness aufbauen“ orientieren und sich an Ihren Fortschritt anpassen. NTC lässt sich mit der Lauf-App Nike Run Club koppeln, sodass Läufe und Workouts gemeinsam im Aktivitätsverlauf erscheinen und in Apple Health bzw. auf kompatiblen Wearables protokolliert werden können.
Vorteile
- Große kostenlose Workout-Auswahl (200 bis 300 Workouts für Kraft, Ausdauer, Yoga und Mobility)
- Professionelle Video-Coachings
- Flexible, anpassbare Trainingspläne
- Integration mit Nike Run Club und Health-Apps
- Ganzheitlicher Ansatz
Nachteile
- wegen der Vielfalt etwas unübersichtlich
- nicht alle Inhalte in allen Ländern verfügbar
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Centr
Centr ist eine internationale Fitness- und Wellness-App, die von Chris Hemsworth mitentwickelt wurde und Training, Ernährung und Achtsamkeit in einem Programm verbindet. Sie richtet sich an Menschen, die nicht nur Workouts suchen, sondern einen ganzheitlichen Lebensstil mit strukturierter Bewegung, Meal-Planning und mentaler Gesundheit aufbauen möchten.
Im Kern gliedert sich Centr in drei Bereiche: Train (Workouts), Eat (Ernährung) und Live (Mindfulness, Schlaf, Stressmanagement). Nutzerinnen und Nutzer wählen zu Beginn Ziele wie Fettabbau, Muskelaufbau oder „fitter und ausgeglichener werden“ sowie ihr Level, woraufhin die App passende Programme und Tagesempfehlungen zusammenstellt.
Die Workout-Bibliothek umfasst mehrere hundert bis über tausend Einheiten, von kurzen 5‑Minuten-Sessions bis zu rund 60‑minütigen Workouts. Enthalten sind u. a. HIIT, funktionelles Training, Krafttraining mit Gewichten, Bodyweight-Workouts, Boxen/MMA, Yoga, Pilates, Mobility und Stretching – teils als geführte Videos, teils als schrittweise Self‑Guided-Routinen. Parallel dazu bietet Centr Rezepte, Wochenpläne und Einkaufslisten für unterschiedliche Ernährungsformen sowie Meditationen, Atemübungen und Schlafhilfen.
Vorteile
- Ganzheitliches Konzept (Training, Ernährung, Mindset)
- Große Workout-Vielfalt und flexible Nutzung
- Personalisierte Programme und Fit-Quiz
- Zeitfreundlich für Berufstätige
- Progress-Tracking und Weights Tracker
Nachteile
- Kostenpflichtiges Abo nach siebentägiger Testphase
- Viele Inhalte auf Englisch
- Hohe Angebotsfülle kann überfordern
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